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Exercising While Pregnant: Safety, Benefits & Guidelines

There are usually many questions that come to mind when planning how to exercise during pregnancy. Physical exercise is bodily activity that improves or maintains physical fitness and overall health and wellness. This type of exercise during pregnancy is important and can help with some common discomforts of pregnancy and even help prepare your body for labor and delivery.

Is exercise during pregnancy safe?

Overall and in most cases, exercise is safe during pregnancy. You will usually find it is even recommended. Typically, the first rule of thumb is if you were physically active before you were pregnant, it is likely safe to remain active during pregnancy. More than likely, your healthcare provider will tell you to remain active, as long as it is comfortable and there are no other health conditions suggesting otherwise.

Now is not the time to exercise for weight loss, however, proper exercise during pregnancy will likely help with weight loss after the delivery of your baby. Exercise does not put you at risk for miscarriage in a normal pregnancy. You should consult with your health care provider before starting any new exercise routine. We have more information at exercise warning signs.

What are the benefits of exercise during pregnancy?

Exercising for 30 minutes on most, or all, days can benefit your health during pregnancy. Exercising for just 20 minutes, 3 or 4 days a week, is still beneficial, as well. The important thing is to be active and get your blood flowing.

To have success in completing exercises during pregnancy, it is a good idea to plan the days and times during the week when you will exercise. As shown in the photo above, prenatal yoga is a great, low impact exercise that can be highly beneficial for pregnant women.

Here are some of the benefits from exercise during pregnancy you may experience:

Helps reduce backaches, constipation, bloating, and swelling
May help prevent, or treat, gestational diabetes
Increases your energy
Improves your mood
Improves your posture
Promotes muscle tone, strength, and endurance
Helps you sleep better
Regular activity also helps keep you fit during pregnancy and may improve your ability to cope with labor. This will make it easier for you to get back in shape after your baby is born.
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Exercício durante a gravidez: Segurança, Benefícios e Orientações

Normalmente existem muitas questões que vêm à mente quando planear a forma de exercício durante a gravidez. O exercício físico é uma atividade física que aumenta ou mantém a aptidão física e saúde geral e bem-estar. Este tipo de exercício durante a gravidez é importante e pode ajudar com alguns desconfortos comuns da gravidez e até mesmo ajudar a preparar o seu corpo para o parto.

É o exercício durante a gravidez é segura?

Geral e na maioria dos casos, o exercício é seguro durante a gravidez. Normalmente você vai encontrá-lo é ainda recomendado. Normalmente, a primeira regra de ouro é se você eram fisicamente ativos antes que estava grávida, é provável segura para permanecer ativo durante a gravidez. Mais do que provavelmente, seu médico irá dizer-lhe para permanecer ativo, desde que seja confortável e não existem outras condições de saúde que sugerem o contrário.

Agora não é o momento de exercer para perda de peso, no entanto, o exercício adequado durante a gravidez provavelmente vai ajudar com perda de peso após o parto de seu bebê. O exercício não colocá-lo em risco de aborto em uma gravidez normal. Você deve consultar com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Temos mais informações em sinais de aviso de exercício.

Quais são os benefícios do exercício durante a gravidez?

Exercício por 30 minutos a mais, ou todos, os dias pode beneficiar a sua saúde durante a gravidez. Exercitar por apenas 20 minutos, 3 ou 4 dias por semana, ainda é benéfico, bem. O importante é ser ativo e obter o seu sangue flui.

Para ter sucesso na realização de exercícios durante a gravidez, é uma boa idéia para planejar os dias e horários durante a semana quando você vai exercer. Como mostrado na foto acima, ioga pré-natal é um exercício de grande impacto, baixo que pode ser altamente benéfica para as mulheres grávidas.

Aqui estão alguns dos benefícios do exercício durante a gravidez podem ocorrer:

Ajuda a reduzir dores nas costas, constipação, flatulência e inchaço
Pode ajudar a prevenir ou tratar, diabetes gestacional
Aumenta sua energia
Melhora o seu humor
Melhora a sua postura
Promove tônus ​​muscular, força e resistência
Ajuda a dormir melhor
A atividade regular também ajuda a mantê-lo apto durante a gravidez e pode melhorar a sua capacidade de lidar com o trabalho. Isto tornará mais fácil para você voltar em forma após o nascimento do bebê.


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